[...] z sztangą na karku Wykroki z sztangą Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palce w siadzie z sztangą na kolanach Wspiecia na palce stojąc z sztangielką w ręce Dzien 6,7 wolny Co mogę dać zamiast martwego ciągu? oraz za pompki w podporze? Pozdrawiam i czekam na odpowiedź czy plan jest dobry Zmieniony przez - lo-lo w dniu 2008-05-20 13:21:29
[...] 3x6 wyciskanie francuskie sztangielki siedzac 3x6 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz siedzac 3x6 prostowanie ramienia (plecy pochylone prostowanie reki w lokciu) 3x19 pompki tylem Dzien 5 (plecy) analogicznie do dnia pierwszego Weekend:) Odstep miedzy seriami to 2 minuty Niestety nie dysponuje laweczka wiec o klacie moge zapomniec, problem [...]
Szukam treningu na mase miensniowo.Mam łąweczke z regulacjo na 3 stopnie i rozpientki i na nogi , dwa hantelki ,sztange , drazek do podciongania , obciaznik na obie rence. I teraz jest problem jak to rozpisac na 4 dni treningowe. Juz mam plan ale niewiem czy dobrze. Klatka piersiowa +triceps Wyciskanie na ławce poziomej: 5x12 Wyciskanie na ławce [...]
[...] hantlami siedząc (3 po 10) - podnoszenie hantli na wysokość nosa do przodu ramiona proste (3 po 10) triceps: - uginanie na wyciągu (3 po 10) - francuskie leżąc (3 po 10) - pompki (chyba szwedzkie sie nazywaja) (3 po tyle ile dam rade) piątek: plecy - wyciąg siedząc podciąganie do klatki piersiowej szerokim uchwtyem (3 po 10) - wyciąg siedząc [...]
[...] na stojąco, hantlą w podporze o kolano -Wt : PRZEDRAMIĘ, BRZUCH -Śr : PLECY : na plecy mam 5 ćwiczeń, czasem 6 -Czw : TRICEPS : francuskie, za głową, na wyciągu, pompki podporem z tyłu BICEPS : to samo co w pon. Dodam że w czw. jak robię bic/tric to robię to na zmianę tzn. 1 ćwiczenie [...]
[...] juz jakis poczatek jest) Co teraz robic ? interesuje mnie powiekszenie klaty biceps/triceps troszke plecy no i brzuch. Jak narazie od 2 tygodni zaczalem robic dzien w dzien pompki ( odkad wyszedlem z woja minal miesiac.Do tego sciskacz pracuej na przedramie . Juz widze. mam laweczke hantle itd itp - i nawet dostep do pelnej silowni. Brzuch - [...]
Witam :) Chciałem od lutego pocwiczyc splitem. Do tej pory czyli ponad rok cwicze FBW. Na początku były jakies splity, ale szkoda gadac ;) Mam powazny problem z lapami i barkami :( Bareczki wąziutkie, a lapki malutkie... :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to dobrze [...]
Siemka mam na imię Damian , mam 15 lat i postanowiłem założyć swój dziennik treningowy , na początek trochę wymiarów : Biceps 31 Talia 75 Klata 87 Lydka 35 Udo 48.5 Wzrost 167 cm Waga 55KG Teraz przyszedł czas na plan treningowy: Poniedziałek ( klatka , biceps) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] listopada zaczalem cwiczyc zrobilem 30 dni A6W, pozniej 2 miesiace brzuski od 320 konczac na 600 dziennie (caly zcas trenujac 2 dni w tygodniu piłke), przy tymod listopada pompki rozne rodzaje od 100 do 200 dziennie. teraz chodze juz od kilku dni na silowne klatka 4x10 na poziomej, 4x10 na krzywej, 4x10 na sztandze lamanej triceps 4x10 obie [...]
[...] serie po 10 powtórzeń / przedramię 4 ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń / ABS ) WTOREK ( Klatka 2 ćwiczenia 4 serii po 10 powtórzeń + pompki ) ŚRODA ( Triceps 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń / barki 3 ćwiczenia 4 serie po 10 powtórzeń + ABS ) CZWARTEK ( plan z poniedziałku [...]
[...] cwiczeń nie zrobie np wiosłowanie ze sztanga, 3 hantle i drążek, brak ławeczki. PROSZE O PORADY I OCENE PALNU.. :) Cel : Masa PLAN NA MARZEC Poniedziałek: Klata, Biceps -pompki zwykłe 4x12 lub dipy -rozpiętki 4x12 -przenoszenie hantli nad głową 2x12 -uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6 -uginanie młotkowo z hantlą max ciężar 4x12-10 [...]
Witam, zamierzam wrocic do silowni po roku. Moj wczesniejszy staz to 2 lata, niestety mialem wypadek na motorze, nie bylem zbytnio w formie. Nizej podaje ankiete . Podam Wam taki moj przyklad, czy ten plan nadawal by sie wogole do czegos. Plan A 1. Uginanie nog (magiczna lawka) 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie [...]